Cele patru cronotipuri: care ești?

Conţinut

• Leii
• Urși
• Citiți esențial pentru somn
• Pro și contra de a dormi cu animalele de companie

În cercetarea mea și în munca mea cu pacienții, nu m-am simțit niciodată foarte confortabil cu defalcarea în trei categorii a cronotipurilor. Chestionarul de dimineață (MEQ) nu ia în considerare ceea ce știm despre unitatea de somn și modul în care funcționează unitatea de somn în tandem cu preferințele circadiene de somn-veghe pentru a ne crea profilul de somn individual. La fel ca ritmurile circadiene pentru somn, dorința de somn este, de asemenea, determinată genetic. Unii dintre noi sunt cablați biologic cu o unitate de somn redus, alții au o unitate de somn mediu, iar unii dintre noi avem o unitate de somn ridicată.

Și evaluările cronotipului bazate pe activitatea somn-veghe nu iau în considerare diferențele de personalitate care sunt o componentă atât de clară a cronotipului, așa cum au arătat atâtea studii.

De-a lungul anilor, am tratat mii de oameni cu o serie de probleme de somn și printre ei se numără un anumit grup de persoane cu un set de modele de somn, preferințe de activitate, personalitate și trăsături comportamentale distincte - și care cu siguranță o fac nu se încadrează în niciunul dintre cele două sau trei cronotipuri stabilite.

Acest grup este persoanele cu insomnie cronică, care au tendința de a dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, care au probleme constante de a adormi și / sau de a rămâne adormit în timpul nopții, care tind să fie neliniștite și obosite în timpul zilei, și neliniștite și cablate la noapte. Acest grup de oameni, care reprezintă o pondere semnificativă din pacienții mei și aproximativ 10% din populația generală, par să cadă clar într-un cronotip complet diferit.

Scufundările mele profunde de ani de zile în cercetările cronobiologice au arătat că acest grup este, de fapt, genetic diferit. Persoanele cu insomnie cronică au un nivel de somn scăzut determinat genetic, modele biochimice pentru hormoni și activitate cardiovasculară care sunt inversele celorlalte cronotipuri, iar creierul lor este biologic cablat pentru a fi activ și trezit noaptea.

Așa am ajuns să stabilesc patru categorii de cronotip. M-am uitat la lumea mamiferelor, mai degrabă decât la păsări, pentru a le numi - la urma urmei suntem mamifere.

Leii

Leii sunt vânătorii de dimineață, iar oamenii care sunt cronotipul Leului sunt cei mai maturi din lume. Leii sunt optimiști, disciplinați în mod natural (inclusiv în ceea ce privește rutina lor de somn), practici și orientați spre obiective. Leii sunt, în general, dormitori buni, cu o unitate de somn mediu. Este rar să găsești un Leu care se luptă mult să se țină de culcare obișnuită, devreme.

Leii au o tendință naturală de rutină și moderare în obiceiurile lor zilnice, iar acest lucru se arată în imaginea generală a sănătății: Studiile arată că tipurile de dimineață cu orele de culcare devreme prezintă un risc mai mic de boli cardiovasculare, obezitate mai mică și pot avea riscuri mai mici pentru sănătatea mintală tulburări, inclusiv depresie, anxietate și altele. Leii sar în zilele lor plini de energie; dimineața și după-amiaza devreme sunt momentul în care Leii sunt cei mai productivi.

Aproximativ 15-20 la sută din populația adultă generală sunt lei.

Urși

Urșii sunt vânătoare pe tot parcursul zilei, iar cronotipurile urșilor sunt tipuri de tip „go-with-the-flow” cu preferințe de somn-veghe la mijlocul drumului. Dintre cele patru cronotipuri, Urșii aderă cel mai strâns la un program solar. Urșii sunt cei mai atenți și mai productivi în mijlocul zilei, de dimineața târziu până după-amiaza devreme.

Urșii sunt jucători de echipă amabili și sociali, iubitori de distracție. Au un somn ridicat și tind să doarmă profund. Dar mulți urși au o datorie de somn - nu dorm suficient pentru a-și satisface nevoile.

Urșii sunt predispuși la inconsistență în rutina de somn. Adesea nu dorm în timpul săptămânii de muncă și dorm în plus în weekend pentru a compensa odihna insuficientă. Obiceiurile de somn incoerente pot pune ceasul circadian Bear cronic din sincronizare.

Jet lag-ul social a fost legat de un IMC mai mare și de un risc mai mare de obezitate. Excesul de greutate este o provocare obișnuită în rândul urșilor, care tind să suporte greutatea, în special în jurul secțiunii medii. Vulnerabilitatea lor la decalajul social este un factor foarte probabil.

Urșii sunt cel mai frecvent cronotip - aproximativ 50% din populația adultă este Urși. Deoarece este cel mai comun cronotip, timpul Bear are o influență dominantă asupra timpului nostru social mai larg. Ora șase este ora standard pentru cină, deoarece atunci Urșii sunt pregătiți pentru masa lor de seară.

Citiți esențial pentru somn

Pro și contra de a dormi cu animalele de companie