De ce este atât de greu să rămâi sobru vara?

Lucrurile se încălzesc - și asta înseamnă mai multe provocări pentru oamenii aflați în recuperare. Vara este un moment în care este notoriu dificil să rămâi sobru. Oamenii aflați în recuperare sunt frecvent bombardați cu grătare constante, petreceri la piscină și excursii la plajă. Cum ne bucurăm de sezon și nu ne retragem?

Pentru cei care au probleme cu consumul de alcool, orice ocazie poate fi o scuză pentru a bea și că este ușor să dai vina pe beligeranța lor asupra evenimentului. Chiar și băutorii normali pot bea mai mult vara decât în ​​alte sezoane.

În plus, trăim într-o eră tehnologică în care calculatoarele și mesageria text au devenit norma în ceea ce privește comunicarea. Prin urmare, evenimentele sociale în persoană pot fi mai stresante, iar alcoolul poate ușura acest disconfort. Evenimentele sociale pot fi oportunități de a vă conecta cu ceilalți, de a cunoaște oameni noi și de a vă bucura de moment, dar când alcoolul este plasat în ecuație, aceste posibilități se pot pierde. Cei care urmează imagini din rețelele de socializare pot vedea o creștere a imaginilor de petrecere și a evenimentelor sociale, ceea ce poate duce la o creștere a dorințelor de a folosi și / sau a tânji să fie „parte” a acestor scene sociale.

Este foarte important ca cei cu sobrietate să rămână conectați la programul lor de recuperare, să participe la terapie, să primească tratament pentru afecțiuni coexistente (anxietate, depresie etc.) și să lucreze la reprogramarea asocierii lor cu aceste ocazii potențial declanșatoare.

Iată câteva sfaturi pentru distracția de vară „curată”:

1. Setați limite în ceea ce privește cantitatea de timp petrecut în medii de băut intens / folosind.
2. Aduceți un prieten sau o altă persoană dragă la o funcție socială pentru sprijin suplimentar.
3. Alegeți să nu participați la evenimente care ar crește șansele de a bea.
4. Părăsiți evenimentul devreme.
5. Asigurați-vă că aveți opțiuni de transport care vă vor permite să părăsiți evenimentul devreme, dacă este necesar.
6. Puneți un prieten pe care îl puteți apela pentru asistență în timpul evenimentului și faceți o „pauză”.
7. Evitați să petreceți timp cu relații „toxice”.
8. Practicați tehnici de reducere a stresului în această perioadă a anului (adică exerciții fizice, meditație, masaj etc.).
9. Petreceți timp cu prietenii în activități care nu ar implica substanțe.
10. Fii sincer cu privire la emoțiile tale.
11. Evitați „oamenii plăcuți”, deoarece aceasta implică încercarea de a menține fericiți ceilalți, neglijând în același timp propriile nevoi.
12. Renunțați la așteptările și opiniile celorlalți despre viața dvs. socială - Dacă aveți o relație sănătoasă, atunci aceștia vă vor respecta alegerile personale.
13. Participați la activități de vară care vă plac și care nu implică substanțe și invitați prietenii.
14. „Rezervați” evenimentul - vă angajați să vorbiți cu un sprijin sobru înainte și după eveniment pentru responsabilitate.

Pentru mai multe resurse, vizitați www.highfunctioningalcoholic.com și www.ihatinstitute.org

Copyright Sarah Allen Benton, LMHC, LPC 2019.