Meditație ghidată: Ce este, tipuri și funcții

Conţinut

• Ce este și cum este utilizată meditația ghidată? Să vedem diferitele sale varietăți și forme de utilizare.
• Ce este meditația ghidată?
• Care sunt beneficiile?
• Tipuri de meditație ghidată
• 1. Meditații tradiționale
• 2. Meditație cu vizualizare
• 3. Relaxare și scanare corporală
• 4. Tonuri binaurale
• 5. Afirmații
• 6. Meditație orientată spre atenție
• 7. Mindfulness
• 8. Meditații ghidate pentru un somn mai bun

Ce este și cum este utilizată meditația ghidată? Să vedem diferitele sale varietăți și forme de utilizare.

Trăim într-o societate în care suntem obligați să fim în continuă mișcare. Mersul la muncă, studierea pentru examenele finale, asigurarea pentru familia noastră și alte griji generează stres și sentimente negative pentru noi.

În timp ce ne concentrăm acțiunea asupra celorlalți și trebuie să facem ceea ce ne cere zi de zi, uităm să avem grijă de cei mai importanți oameni din viața noastră: noi înșine.

Conectarea cu interiorul nostru devine necesară în aceste situații, iar meditația este o tehnică bună pentru ao realiza. Cu toate acestea, meditarea nu este o sarcină ușoară și, prin urmare, este necesar să apelăm la experți pentru a ne ghida. În acest articol vom vedea ce este meditația ghidată, ce beneficii presupune și vom vorbi despre unele tipuri.

Ce este meditația ghidată?

Meditația ghidată este un instrument care permite, prin cuvinte și imagini, să lăsăm deoparte emoțiile negative precum durerea, stresul și grijile de zi cu zi, ajutându-ne să ne conectăm cu noi înșine.

Această tehnică a devenit din ce în ce mai populară. Pe de o parte, datorită nevoia de a controla stresul societății actuale și, pe de altă parte, datorită faptului că este un instrument ușor de aplicat în fiecare zi, cu ajutorul potrivit.

Modul în care se face meditația ghidată este destul de simplu. O persoană care acționează ca un expert în meditație, cum ar fi un guru sau un ghid spiritual, este însărcinată cu oferirea unei serii de instrucțiuni pentru a ajuta persoanele interesate să ajungă la o stare de relaxare.

Cu cunoștințele sale de specialitate, cel care conduce meditația ajută să se concentreze spre obiectivele personale ale celui care vine la el. Aceste obiective pot fi o stare emoțională mai bună în general, acceptarea unei situații în care nu există control sau pregătirea psihologică către un scop specific. Din acest motiv, este utilizat pe scară largă în pregătirea sportivilor de elită.

Pentru a-l realiza, puteți participa la ateliere specializate și săli de sport, dar există și posibilitatea de a face acest lucru de acasă, deoarece nu aveți nevoie de mult spațiu sau de prea multe resurse pentru a medita. Pe Internet puteți găsi sute de videoclipuri în care sunt explicate diferite tipuri de meditații, pe lângă vânzarea de CD-uri, videoclipuri și cărți foarte detaliate.

Care sunt beneficiile?

Prin utilizarea acestei tehnici, este posibil ca persoana să realizeze bunăstarea, datorită faptului că contribuie la atingerea unei stări de calm și oferă satisfacție mentală și fizică. În plus, dacă este utilizat corect, acesta are un impact pozitiv asupra sănătății fizice și psihologice.

Unele dintre beneficiile meditațiilor de acest tip sunt:

Tipuri de meditație ghidată

Motivele pentru care este necesară o meditație ghidată pot fi mai multe. De aceea există diferite tipuri, utilizate în funcție de tipul problemei celor care o necesită.

1. Meditații tradiționale

Ghidul spiritual sau guru oferă instrucțiunile pe cale orală, îndrumându-l pe ascultător să-l aducă într-o stare meditativă. Există de obicei multe pauze de liniște și nu este frecvent să le însoțiți cu muzică.

Scopul acestui tip de meditație poate fi foarte variat, dar este de obicei folosit să înceapă sau să mențină o stare de calm.

2. Meditație cu vizualizare

Sunteți invitați să vă imaginați un obiect sau o scenă cu intenția de a obține o relaxare mai mare. Resurse foarte recurente sunt razele de lumină de diferite culori, fiecare dintre ele reprezentând o emoție cu care se va lucra.

3. Relaxare și scanare corporală

Scopul său este de a atinge gradul maxim de relaxare la nivelul corpului. Persoana devine conștientă de toate părțile corpului său și chiar temperatura corpului său.

De obicei, sunt însoțiți de muzică sau sunete relaxante ale naturii, reușind să-i introducă pe cei care sunt îndrumați într-o stare de calm profund.

4. Tonuri binaurale

Potrivit fizicianului Heinrich Wilhelm Dove, prin prezentarea a două sunete cu frecvențe diferite în fiecare ureche, mintea încearcă să reconcilieze diferența prin crearea unei a treia unde. Căștile sunt puse și este prezentat un sunet în care este prezentat un sunet diferit pe fiecare parte.

Potrivit adepților acestui tip de meditație ghidată, utilizarea tonurilor binaurale stimulează undele alfa și se conectează cu interiorul.

5. Afirmații

În loc să gândească negativ, cum ar fi „Am să renunț”, „Nu sunt bun pentru asta”, „o să doară”, ea propune reformularea acestor gânduri într-un format mai optimist: „Sunt în stare bună de sănătate ”,„ Am ajuns foarte departe ”,„ Dacă sunt aici este din cauza efortului meu și a determinării mele.

6. Meditație orientată spre atenție

Respirăm tot timpul și totuși nu acordăm suficientă atenție la acest proces natural.

Premisa din spatele acestui tip de meditație ghidată este că, dacă poți controla ceva la fel de simplu și fundamental ca respirația ta, îți poți antrena mintea în aproape orice aspect.

7. Mindfulness

În Occident, a apărut o tendință filosofică care este compatibilă cu fundamentele din spatele meditației: Mindfulness sau Mindfulness.

Mindfulness a câștigat faimă, deoarece nu este legată de o religie, spre deosebire de alte meditații care vorbesc despre chakre și idei extrase din budism și hinduism.

O altă particularitate a acestui tip de meditație este faptul că nu trebuie făcută așezată pe loc. Puteți intra într-o stare de atenție fie mergând pe stradă, făcând vasele, fie chiar la duș.

Lucrul fundamental este să te poți concentra asupra a ceea ce faci și a senzațiilor pe care le produce.

8. Meditații ghidate pentru un somn mai bun

Sunt una dintre cele mai folosite, în special datorită faptului că trăim într-o societate în care programele ne împiedică să avem obiceiuri de somn adecvate.

Mulți oameni au probleme cu somnul și, atunci când se culcă, calculează cât timp au înainte să se trezească pentru a merge la serviciu. Problema este că, cu cât vrei să dormi mai mult, cu atât este mai dificil de realizat.

Meditații îndrumate pentru un somn mai bun ofera o serie de instructiuni care ajuta la obtinerea somnului natural si nu fortat.

În timp ce încercați să dormiți, puteți revedea ce s-a întâmplat de-a lungul zilei, detectând acele emoții negative pentru a le lăsa treptat deoparte.