9 moduri de a vă testa și îmbunătăți controlul emoțional

De fiecare dată când îl „pierzi”, fie că devii copleșit de furie, râs sau anxietate, fericirea și relațiile tale vor suferi. Este în regulă ca copiii mici să se înfurie instantaneu când un frate le ia o jucărie, sau adolescenții să primească un caz de chicoteli la un prieten faux pas . Ca adulți, suntem așteptați să ne ținem sub control emoțiile sau cel puțin să le acoperim, astfel încât să nu ne facă să ne arătăm nebuni, imaturi sau nesigure.

O cantitate considerabilă de cercetări privind reglarea emoțiilor încearcă să identifice factorii care determină cine este capabil să facă acest lucru și cine nu, dar o mare parte din acestea se bazează pe utilizarea destul de neîncredibilă a instrumentelor de auto-raportare. După cum știm, oamenii nu sunt în măsură să-și determine punctele forte și punctele slabe atunci când nimeni nu este acolo pentru a-și verifica răspunsurile. De asemenea, nu este clar dintr-un chestionar dacă oamenii sunt atât de buni în a face ceea ce spun că pot. O nouă măsură de reglare a emoțiilor bazată pe interviu abordează limitele auto-raportării și oferă, de asemenea, modalități practice de a aplica acest concept important propriei vieți.

Bazându-se pe premisa că auto-rapoartele indivizilor nu sunt cel mai bun mod de a-și testa reglarea emoțiilor, Daniel Lee și colegii Universității Auburn (2017) au dezvoltat o abordare alternativă, pe care o numesc „Interviul de reglementare a emoțiilor semi-structurate” (SERI ). Destinat utilizării de către medici, SERI conține un set de întrebări pentru care respondenții își oferă propriile evaluări despre ei înșiși. Avantajul acestei abordări bazate pe interviu este că oamenii nu sunt întotdeauna capabili să-și eticheteze propriile emoții cu precizie, de asemenea, este posibil să nu experimenteze fiecare dintre emoțiile acoperite într-un chestionar universal. De exemplu, dacă nu au simțit furia extremă recent, atunci nu ar fi potrivit să aveți întrebări care să se concentreze asupra controlului furiei. Dacă anxietatea este emoția lor țintă, intervievatorul poate trece în schimb la acest domeniu de întrebări. Un chestionar nu ar avea această flexibilitate. În plus, natura semi-structurată a măsurii de interviu înseamnă că sunt adresate întrebări standard rezonabile diferitelor persoane, un criteriu important pentru o măsură utilă din punct de vedere psihologic. Intervievatorii sunt instruiți să folosească întrebări de urmărire care utilizează aproximativ aceeași formulare pentru fiecare individ, mai degrabă decât să o redea doar după ureche.

Pentru SERI, atunci, odată ce participanții identifică emoția țintă, intervievatorul continuă să-i întrebe despre aceste 9 strategii posibile de reglare emoțională. Vedeți care dintre ele aveți tendința de a le folosi:

1. Sprijin social care caută:Recurgerea la alții pentru asigurare și idei.

2. Auto-medicație:Folosirea substanțelor sau a alcoolului pentru a-și potoli emoțiile.

3. Autovătămare deliberată:Inducerea de rău asupra sinelui.

4. Acceptare:Luând o situație cu pași mari.

5. Reevaluare pozitivă:Privind partea luminoasă a unei situații tulburătoare.

6. Suprimarea expresivă: Încercarea de a conține emoțiile cuiva.

7. Ruminație:Trecând mereu în minte situația care a provocat emoția.

8. Evitarea comportamentului: Stând departe de situația încărcată de emoții.

9. Evitarea cognitivă: Stând departe de gândurile despre situația încărcată de emoții.

Pentru fiecare strategie referitoare la una dintre emoțiile vizate, indicați dacă ați folosit-o în timp ce experimentați emoția, cât de des și dacă strategia părea să funcționeze pentru acea situație.

O caracteristică cheie de interes pentru aceste strategii de reglare a emoțiilor este dacă acestea funcționează efectiv. Prin definiție, unele strategii sunt mai puțin eficiente decât altele în reducerea emoției pe care încercați să o controlați. Ruminarea va face doar să crească furia, tristețea și anxietatea. Auto-medicarea și auto-vătămarea sunt în mod clar dăunătoare pentru bunăstarea mentală și fizică. Evitarea nu este foarte eficientă atunci când există o problemă cu care trebuie să vă confruntați, mai degrabă decât să vă împingeți sub suprafață.

Nicio strategie de reglare a emoțiilor nu este foarte eficientă, prin definiție, dacă nu reduce puterea emoției pe care o experimentați și vă ajută să vă simțiți mai bine. Dar, în ciuda dezavantajelor inerente pentru unele dintre aceste strategii, indivizii din Lee și colab. studiul a raportat că le-a folosit oricum. În parte, acest lucru s-ar putea datora faptului că oamenii nu realizează că strategiile în sine sunt problematice (cum ar fi automedicația) sau pur și simplu nu sunt capabili să identifice sau să practice abordări mai eficiente. Este posibil ca persoanele care răspund la aceste întrebări să nu aibă pe cineva cu care să își împărtășească problemele sau să nu știe cum să se angajeze în procesul de reevaluare. Poate părea mai ușor doar să eviți lucrurile - fie din punct de vedere comportamental, fie cognitiv - decât să te confrunți cu o situație care poate provoca anxietate sau furie.

Echipa condusă de Universitatea Auburn a făcut câteva observații interesante în testarea capacității SERI de a corespunde altor măsuri stabilite anterior de control al emoțiilor. Unul a fost că respondenții nu au fost întotdeauna capabili recunoaşte când au experimentat de fapt o emoție negativă. După ce au indicat că probabil foloseau una dintre strategiile de evitare la începutul interviului, pe măsură ce examinatorul a continuat să întrebe, acești indivizi au obținut o oarecare perspectivă asupra propriilor experiențe emoționale. În al doilea rând, respondenții nu au fost întotdeauna capabili să facă distincția între strategiile legate de reglarea emoțiilor, necesitând ca intervievatorii să ofere o mai mare elaborare.

Deoarece oferă o evaluare mai „nuanțată” a reglării emoțiilor decât auto-raportarea, autorii susțin că SERI este o modalitate mai bună de a ajunge la strategiile pe care oamenii le folosesc de fapt atunci când încearcă să facă față emoțiilor dureroase decât auto-raportarea standard. Acest lucru sugerează că, atunci când citim studii bazate pe auto-raportare, le luăm cu un bob destul de mare de sare. A fi capabil să-ți recunoști emoțiile și apoi să detectezi felul în care le gestionezi este un mare pas către reglarea lor. Dacă știți suficient pentru a răspunde la o scară de auto-raportare, atunci probabil că aveți suficiente informații pentru a gestiona modul în care gestionați aceste sentimente dureroase.

În concluzie, Lee și colab. studiul sugerează că puteți beneficia de a face bilanțul dvs. pentru care dintre cele 9 strategii pe care le utilizați pentru emoțiile dvs. problematice. Regula generală din literatura de specialitate este că nu există o „cea mai bună” modalitate de a face față stresului. Cu toate acestea, când vine vorba de reglarea emoțiilor, strategia dvs. trebuie să funcționeze, permițându-vă cel puțin să vă controlați emoțiile.

Împlinirea ta emoțională depinde de pozitivul care depășește în general negativul în marea schemă a vieții tale de zi cu zi. Găsirea strategiilor care funcționează pentru dvs. din cele enumerate în SERI vă poate ajuta să vă îndreptați către acel traseu de exprimare de sine mai pozitiv și mai satisfăcător.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017