Găsirea atenției în psihologia japoneză, partea 2

Conţinut

• Mindfulness Essential Reads
• Ascultare atentă

de Saori Miyazaki, LMFT

Sunt un psihoterapeut instruit în modalitățile de psihologie occidentală. Deși cred că consilierea și psihoterapia pot fi utile atunci când suferim de diverse provocări și simptome de sănătate mintală, mă interesează și modul în care unii oameni din Est, în special Japonia, caută ajutor la templele budiste și de la meditație atunci când se confruntă cu provocări personale. M-am întrebat, de asemenea, dacă există modalități disponibile care nu necesită accesarea unei instituții religioase. Căutam opțiuni pentru oamenii din Occident care nu caută terapie prin vorbire, deoarece consideră că vine cu eticheta „ești nebun și de aceea vezi un terapeut”.

Când eram în căutarea unor modalități de sănătate mintală „autoreflective”, care să poată fi o alternativă la psihoterapia occidentală, am întâlnit terapia Naikan, care înseamnă literalmente „a privi în interior” sau „introspecție”. Se bazează pe intensivitatea instruire numită „Mishirabe” de la secta Jodo Shinshu (Pureland) a budismului japonez. Naikan este o metodă structurată de auto-reflecție concepută pentru a crește conștiința de sine. A fost modificată în anii 1940 de Ishin Yoshimoto, un om de afaceri japonez de succes, care a rafinat „ Mishirabe ”să fie mult mai accesibil publicului larg prin omiterea aspectului religios.

Yoshimoto a decis să-și dedice timpul și energia pentru a ajuta oamenii, înființând un centru de retragere în Yamato-Koriyama în prefectura Nara, pentru oricine era dispus să reflecteze asupra vieții lor de zi cu zi prin Naikan. El a salutat pe toți membrii mafiei japoneze cu antecedente penale grave, de la oameni obișnuiți care au avut depresie și / sau abuz de substanțe. Yoshimoto a încurajat, de asemenea, mulți discipoli din toată Japonia care, în cele din urmă, s-au întors în orașele lor natale pentru a-și deschide propriile centre Naikan pentru a-i ajuta pe alții.

Naikan a devenit cunoscut în afara Japoniei și se practică în Australia, Europa și China. Unii practicanți îl folosesc cu psihoterapia occidentală pentru a trata persoanele cu diferite simptome de sănătate mintală și o încorporează ca parte a procesului lor de reabilitare. Cred că Naikan a fost acceptat la nivel mondial ca un instrument de auto-reflecție ghidat, deoarece practica sa nu implică faptul că aveți o anumită boală mintală și se desfășoară mai degrabă în centrele Naikan decât în ​​spitalele mentale.

În mod normal, o retragere Naikan durează cinci până la șapte zile. Participanții stau liniștiți într-un colț al camerei, izolați de ecrane și li se cere să reflecteze la trei întrebări fundamentale cu privire la îngrijitorul cuiva. Această practică crește gradul de conștientizare și crește atenția.Cele trei întrebări fundamentale sunt:

1. Ce sprijin v-a acordat această persoană (îngrijitorul dvs.)?

2. Ce i-ai dat acestei persoane în schimb?

3. Ce probleme ai cauzat acestei persoane?

Nu există terapeut, dar aproximativ la fiecare două ore un intervievator va urmări fiecare participant și îi va raporta, pe baza celor trei întrebări, ce au reflectat. Intervievatorul nu oferă niciodată sugestii, dar oferă sprijin pe tot parcursul procesului de reflecție ascultând. În timp ce Naikan este folosit în mod eficient pentru a reflecta asupra relațiilor interioare-personale cu oamenii la alegere, vi se recomandă să începeți cu îngrijitorul (persoanele) și să meditați pe propriul caracter și acțiunile din trecut.

În timpul unei reflecții Naikan, nu avem ocazia să reflectăm asupra problemelor pe care ni le-au cauzat oamenii la care reflectăm. Acest lucru se datorează faptului că suntem pricepuți în mod natural să găsim ce acțiune greșită ne-au făcut alții. Procesul Naikan ne ghidează să privim o situație din perspectiva celorlalți și nu numai a noastră. Ne face să examinăm relația interioară cu această persoană, deoarece deseori nu reușim să vedem „imaginea întreagă” atunci când avem o viziune în tunel datorită sentimentelor noastre.

Am trecut prin întreaga retragere de șapte zile și scurtă Naikan în ultimii ani. Responsabilitatea mea a fost să stau liniștit și să fac Naikan toată ziua și să-mi curăț spațiul dimineața. S-ar putea să credeți că va fi foarte dificil din cauza acestor restricții, dar veți realiza în curând că sunteți hrăniți toată ziua de bunătatea altora.

De exemplu, mesele dvs. sunt îngrijite de membrii personalului care gătesc și aduc mâncăruri foarte delicioase și sănătoase. Intervievatorul va veni și vă va urmări la fiecare două ore și își va dedica atenția pentru a vă sprijini pe tot parcursul procesului Naikan. Este aproape ca o vacanță de „mindfulness” de lux, pentru că ești liber de responsabilitățile tale zilnice și ai voie să reflectezi.

Mindfulness Essential Reads

Ascultare atentă